Vinteren kan være tung for deg med sesongavhengig depresjon.
Foto: Colourbox
Blir du deprimert når nettene blir lange?
Mangler du energi om vinteren kan det hende du lider av sesongavhengig depresjon.
Mange sliter med lite energi og slapphet i vintermånedene. Foto: Astri Toppe
Hverdagen er alltid mye tøffere om vinteren enn den er om sommeren. Det er tungt å komme seg opp om morgenen, og du er skikkelig trøtt hele dagen. Kjenner du deg igjen?
Det kan være at du lider av vinterutgaven av det psykologene kaller sesongavhengig depresjon. Tilstanden er klassifisert som en psykisk lidelse, og har fått den passende forkortelsen SAD - som er engelsk for "trist".
Les: – Snakk om psykiske lidelser
Vinterdepresjon
Selv om du lider av SAD kan du ha helt normal psykisk helse ellers, men oppleve symptomer når årstidene skifter. For å få diagnosen må symptomene dukke opp på en bestemt tid på året, og du må ha opplevd symptomer i minst to år.
Blant de vanligste symptomene på vinterdepresjon er at du ikke våkner skikkelig om morgenen, og forsover deg ofte. Mange med vinterdepresjon spiser mer, spesielt søtsaker, og legger da gjerne på seg.
Det går også an å oppleve sesongavhengig depresjon om sommeren og våren, men da har du gjerne litt andre symptomer. Her får du heller nedsatt matlyst og vekttap, og du kan lide av søvnløshet.
Les: Derfor blir du slapp om våren
Søvnproblemer vanligst
Om du blir ekstra trøtt i årstidsskifte trenger du kanskje å justere søvnvanene dine etter årstiden. Foto: Colourbox © colourbox.comMange får søvnproblemer når årstidene skifter, nettopp fordi døgnrytmen din er
avhengig av forholdet mellom dagslys og nattemørke. Redusert søvnkvalitet
kan være en årsak til irritasjon og depresjon i seg selv, og vi får da et
typisk høna-eller-egget problem.
De fleste forsover seg fra tid til annen, og det kan være mange årsaker til at du legger på deg. Det er viktig å ikke bruke SAD-diagnosen som en unnskyldning. Noen ganger har du bare skulket treningen litt vel mye, og ikke lagt deg tidlig nok.
Det beste rådet er å legge seg og stå opp til faste tider. Prøv å holde det mørkt på soverommet, og ha det lyst rundt deg om dagen.
Overgangene mellom normaltid og sommertid er vanskelig for mange. At klokken stilles tilbake en time kan du ikke gjøre noe med, men vekkerklokken er det du som styrer.
Mange har nytte av «vekkelamper». De øker lyset gradvis en halvtime før du skal stå opp, og varsler med en myk melodi, radio eller naturlyder når du må ut av sengen. Lampene etterligne en soloppgang, og ideen bak er å gjøre oppvåkningen mer naturlig enn det er å sprette opp til spetakkelet fra en vekkerklokke.
Her kan du lese mer om vinterdepresjon
Tips: Vil du vite hvor lang dagen er der du bor? Søk på stedet der du bor på storm.no. Over dagsboksene ser du når solen står opp, og når den går ned!
Vinterdvale
Bjørnen er det mest kjente dyret som går i hi om vinteren. Foto: Colourbox © colourbox.comKanskje vinterdepresjonen er kroppen din som forteller deg at den egentlig vil
gå i hi?
Det er vanskeligere å overleve i kaldt vær, og mange arter reduserer aktiviteten om vinteren. Redusert aktivitet betyr redusert matbehov, og å bli slappere om vinteren var kanskje akkurat det som skulle til for at forfedrene dine overlevde.
Har du lyst til å gå i hi om vinteren? Fortell oss det på facebookgruppen til storm.no eller delta i avstemningen øverst på siden!
Om du sliter med vanskelige tanker, mangler energi, og tror du kan være deprimert; snakk med fastlegen din!
Å tilbringe mer tid i aktivitet ute, spesielt når det er sol, kan hjelpe på sesongavhengig depresjon. Dorthe Iselin Austevoll tøyer etter en joggetur. Foto: Ingrid Toppe
| Publisert | 28.10.2011 11.57 |
| Oppdatert | 28.10.2011 12.04 |
Avstemning
